Συντάκτης: NetPlanet

Σε αυτή τη δύσκολη συγκυρία, καλούμαστε να μείνουμε σπίτι προκειμένου να προφυλάξουμε τους συνανθρώπους μας αλλά και τους εαυτούς μας. Σε ό,τι αφορά στη διατροφή μας για το χρονικό διάστημα της παραμονής μας στο σπίτι, οφείλουμε να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί, καθώς ελλοχεύει ο κίνδυνος να αυξήσουμε το βάρος μας. Παράλληλα, οφείλουμε να μεριμνήσουμε, έτσι ώστε να θωρακίσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Σε ότι αφορά την πρόληψη αύξησης βάρους:

• Παρακολουθούμε τη ζυγαριά μας

Ζυγιζόμαστε πάντα σταθερή ώρα της ημέρας
εξασφαλίζοντας όσο το δυνατόν ίδιες συνθήκες Μια καλή στιγμή είναι το πρωί,
φορώντας ελαφρύ ρουχισμό.

• Αποφεύγουμε τα τρόφιμα-πειρασμούς

Καλό θα είναι να λείπουν από τα ντουλάπια μας γλυκίσματα και τρόφιμα τα οποία έχουν ζάχαρη και ταυτόχρονα αρκετές θερμίδες.

• Αποφεύγουμε τα delivery, και
  μαγειρεύουμε τα γεύματά μας

Συνήθως τα γεύματα που αγοράζουμε, απέξω έχουν αρκετά περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με το σπιτικό φαγητό, οι οποίες δεν είναι θρεπτικές, ενώ, έχουν κορεσμένα λιπαρά οξέα τα οποία πρέπει να αποφεύγουμε. Επιπλέον, προσπαθούμε να μαγειρεύουμε υγιεινά γεύματα μόνοι μας ή με τους οικείους μας ενισχύοντας έτσι τον έλεγχο τους βάρους αλλά και τους οικογενειακούς δεσμούς.

• Προσοχή στις ποσότητες και των αριθμό των γευμάτων

Βασισμένοι στα πρότυπα, που επιτάσσει η Μεσογειακή Διατροφή φροντίζουμε να κάνουμε μικρά γεύματα μέσα στη μέρα, καθώς και δύο κυρίως γεύματα. Επιπλέον, φροντίζουμε να μην υπερβάλουμε στις ποσότητες και να τις ελέγχουμε κατά το δυνατόν.

• Κάνουμε ημερήσιο απολογισμό

Ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να έχουμε
έλεγχο είναι να καταγράφουμε τα ημερήσια γεύματά μας. Έτσι, στο τέλος της
ημέρας, θα μπορέσουμε να καταλάβουμε τις λανθασμένες επιλογές, με στόχο
σταδιακά να τις διορθώσουμε

• Ασκούμαστε στο σπίτι

Ακόμα και μέσα στο σπίτι φροντίζουμε να μην παραλείπουμε την άσκηση. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις, οι οποίες θα μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε την φόρμα μας. Συμβουλευόμαστε τον γυμναστή μας και μένουμε δραστήριοι.

Ενισχύουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα

• Καταναλώνουμε φρούτα και λαχανικά

Καταναλώνουμε 3-5 μερίδες φρούτων ανά ημέρα και σαλάτες με τα κυρίως γεύματα. Επιλέξτε ποικιλία φρούτων και λαχανικών εξασφαλίζοντας επαρκή πρόσληψη βιταμινών από ποικιλία πηγών.

• Πίνουμε αρκετό νερό

Συμμετέχει σε όλες τις βιοχημικές διεργασίες του
μεταβολισμού, απομακρύνει τις άχρηστες ουσίες και μας κρατάει ενυδατωμένους.
Τηρούμε την σύσταση της κατανάλωσης 8-10 ποτηριών ανά ημέρα.

• Βγαίνουμε στον ήλιο

Ανά τακτά χρονικά διαστήματα βγαίνουμε στο μπαλκόνι μας, για να μας δει ο ήλιος. Όσο είναι δυνατόν, εκμεταλλευόμαστε τον ήλιο προκειμένου να συνθέσουμε την απαραίτητη βιταμίνη D.

Σε αυτή τη συγκυρία καλούμαστε να δείξουμε υπευθυνότητα και να δράσουμε προφυλάσσοντας τον συνάνθρωπό και τον εαυτό μας.

Μένουμε σπίτι λοιπόν, και ακολουθούμε τις οδηγίες τις πολιτείας. Ας προσπαθήσουμε να το δούμε σαν μια ευκαιρία για να περάσουμε χρόνο με την οικογένειά μας, εποικοδομητικά και δημιουργικά. Προσέχουμε τη διατροφή μας, ελέγχουμε το βάρος μας ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή εξασφαλίζοντας επάρκεια θρεπτικών συστατικών και βιταμινών για να ενισχύσουμε και την άμυνα του οργανισμού μας.

Μην ξεχνάτε άλλωστε ότι, όταν με το καλό, ξεπεράσουμε αυτή την δύσκολη συγκυρία, μας περιμένει καλοκαίρι…

Μένουμε λοιπόν σπίτι, μένουμε υγιείς, ευδιάθετοι και σε φόρμα!!!

Καλή δύναμη σε όλους!

Αλέξανδρος Χάμος

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος MSc

Συνεργάτης Skin and Hair Medical Care

Ο συνεργάτης Διατροφολόγος – Διαιτολόγος της κλινικής Skin and Hair, παραμένει στη διάθεσή σας για οποιαδήποτε συμβουλή σε σχέση με τη διατροφή σας. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον διαιτολόγο, καλώντας στη γραμματεία της κλινικής μας στο 210 9600 930 ή στέλνοντας email στην ηλεκτρονική διεύθυνση info@skinandhair.gr

H υγειονομική κρίση και πανδημία του κορωνοϊού, μας δοκιμάζει καθημερινά και απειλεί την υγεία όλων μας.

Ο ιός προκαλεί, μεταξύ άλλων, ήπια ως μέτρια λοίμωξη του ανώτερου αναπνευστικού με συμπτώματα, που προσομοιάζουν με αυτά του κρυολογήματος, όπως η καταρροή, ο βήχας, ο πονόλαιμος, ο πονοκέφαλος, ο πυρετός, κ.ά. Σε άτομα με εξασθενημένο ή αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα ή άλλα χρόνια νοσήματα ενδέχεται να προκαλέσει σοβαρότερη λοίμωξη στο κατώτερο αναπνευστικό (βρογχίτιδα ή πνευμονία), νεφρική ανεπάρκεια, ακόμη και θάνατο.

Αρκετά, είναι όμως, όσα δεν γνωρίζουμε για τον ιό, μιας και η επιδημία βρίσκεται, ακόμα, σε εξέλιξη. Ο πιο σημαντικός τρόπος για την πρόληψη της εξάπλωσης και της μόλυνσης από τον κοροναϊό είναι η κοινωνική απομάκρυνση και η αυστηρή τήρηση των κανόνων υγιεινής.

Ποιο είναι, όμως, το χρονικό διάστημα, όπου ο ιός είναι βιώσιμος έξω από το σώμα;

Η τελευταία επίσημη ενημέρωση σχετικά με το παραπάνω ερώτημα έρχεται από το επιστημονικό New England Journal of Medicine και το αναθεωρημένο άρθρο του, στο οποίο παρουσιάζονται δεδομένα,
που βασίζονται σε εργαστηριακές δοκιμές και συγκριτική μελέτη των συγγενών ιών.

Σύμφωνα με την πρόσφατα δημοσιευμένη μελέτη, ο Covid -19 μπορεί να ανιχνευθεί στον αέρα και τις επιφάνειες μεταξύ αρκετών ωρών και αρκετών ημερών.

Ειδικότερα, η μελέτη διαπίστωσε, ότι ο ιός είναι βιώσιμος έως 72 ώρες στο πλαστικό, 48 ώρες στο ανοξείδωτο, 24 ώρες στο χαρτί και 4 ώρες στο χαλκό. Είναι, επίσης, ανιχνεύσιμο στον αέρα για τρεις ώρες. Αναλυτικότερα, στο γράφημα, που ακολουθεί.

Τα ανωτέρω επιστημονικά ευρήματα ενδέχεται να μην αντανακλούν πλήρως τις πραγματικές καταστάσεις, ωστόσο, προσφέρουν ένα βασικό μέτρο, που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να παραμείνουμε προστατευμένοι.

Αναφορικά με τον καλύτερο τρόπο καθαριότητας των επιφανειών, επισημαίνουμε την απολύμανση με σαπούνι ή αντισηπτικό ως ιδιαίτερα αποτελεσματική.

Οι οδηγίες σχετικά με τον τρόπο προστασίας μας περιλαμβάνουν, τον καθαρισμό και την απολύμανση των επιφανειών, τον συχνό και επιμελή καθαρισμό των χεριών μας, την τήρηση των κανόνων υγιεινής, που υποδεικνύουν οι ειδικοί και την τήρηση αποστάσεων, όταν βρισκόμαστε σε δημόσιο χώρο.

Δεν ξεχνάμε, μένουμε σπίτι! Η επόμενη μέρα ας να μας βρει όλους ψύχραιμους και με αισιοδοξία να ξαναφτιάξουμε την καθημερινότητα μας.

Πηγή

New England Journal of Medicine

Article: Aerosol and Surface Stability of SARS-CoV-2 as Compared with SARS-CoV-1 (link below)

https://bit.ly/2UeX6uD

Eίναι γεγονός ότι η επιδημία του
κορωνοϊού (covid -19) έχει δημιουργήσει έντονο άγχος αλλά και αισθήματα φόβου
στους ανθρώπους από όλες τις χώρες του κόσμου. Η καθημερινότητα των ελληνικών οικογενειών
έχει αλλάξει ριζικά, χωρίς μάλιστα να γνωρίζουμε τη χρονική διάρκεια αυτής της κατάστασης,
η οποία επιφέρει έντονη συναισθηματική φόρτιση σε παιδιά και ενήλικες.

Στις τηλεφωνικές συνομιλίες ξεχειλίζει η αγωνία, ο φόβος και η ανησυχία των
γονιών για τον κίνδυνο που διατρέχουν τα παιδιά από τον Covid-19. Η έως τώρα γνώση,
που έχουμε για το νέο ιό, δείχνει ότι «σέβεται» τη μικρή ηλικία, που φαίνεται
να εμφανίζει ηπιότερη κλινική εικόνα.

Τα τελευταία χρόνια γνωρίζουμε πολύ καλά, ότι το stress ανεξάρτητα από την
αιτία που το προκαλεί έχει βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες αρνητικές
συνέπειες στη λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού. Ειδικότερα, οι αρνητικές
συνέπειες αφορούν μεταξύ άλλων και στη λειτουργία του ανοσοποιητικού και
αμυντικού συστήματος, ενώ οι αλλεργίες και οι δερματικές εκδηλώσεις συχνά
επιδεινώνονται σε φάση άγχους.

Καθένας από εμάς, λειτουργεί και ανταποκρίνεται διαφορετικά στις κρίσεις.
Θα πρέπει ωστόσο να θυμόμαστε ότι τα παιδιά αλλά και τα άτομα μεγάλης ηλικίας,
που αποτελούν ευπαθείς ομάδες χρειάζονται ιδιαίτερο χειρισμό και ψυχολογική
υποστήριξη στις δύσκολες μέρες, που διανύουμε.

Συμβουλές για γονείς

Τα παιδιά και οι έφηβοι σε μεγάλο βαθμό αντιδρούν με βάση το τι βλέπουν από
τους γονείς μέσα στο σπίτι. Όταν οι ενήλικες μεταδίδουν ψυχραιμία, ηρεμία και
σιγουριά, τότε βοηθούν τα παιδιά να βιώσουν την πρωτόγνωρη για όλους μας κρίση
με λιγότερο άγχος.

Συχνά ξεχνάμε, ιδιαίτερα όσον αφορά στα μικρά παιδιά να ενημερώσουμε για
την κρίση, και συγκεκριμένα την επιδημία με τον κορωνοϊό αφήνοντας το παιδί να
ακούει συζητήσεις που συχνά το αγχώνουν χωρίς να καταλαβαίνει το νόημα αλλά
μόνο να αισθάνεται την υποκείμενη ένταση.

Η σωστή προσέγγιση είναι να αφιερώσουμε χρόνο, να μιλήσουμε, να εξηγήσουμε
με την κατάλληλη γλώσσα ή ζωγραφιές ή ότι άλλο μέσο σκεφτούμε ανάλογα με την
ηλικία του παιδιού.

Φροντίζουμε να απαντάμε πάντα με ειλικρίνεια, στις ερωτήσεις των παιδιών και να τα διαβεβαιώνουμε ό,τι αν τηρήσουμε τα μέτρα που υποδεικνύουν οι ειδικοί επιστήμονες, δεν κινδυνεύουμε. Παράλληλα, φροντίζουμε να περιορίζουμε, όσο είναι δυνατόν, την πρόσβαση στην υπερπληροφόρηση ή και παραπληροφόρηση για τη νόσο.

Προσπαθούμε να κρατήσουμε στο μέτρο του δυνατού τη συνήθη ρουτίνα. Οργανώνουμε
ένα πρόγραμμα δημιουργικής απασχόλησης ή και επαφής με τη μαθησιακή
δραστηριότητα ώστε το κλείσιμο του σχολείου να αποσυντονίσει λιγότερο την
καθημερινότητα των παιδιών.

Μια καλή ιδέα για όλη την οικογένεια είναι, επίσης να γυμναζόμαστε όλοι έστω και εν μέσω καραντίνας! Δεν χρειάζεται το τέλος της αυτής της περιόδου να βρει τα παιδιά μας αλλά και εμάς, με πρόσθετο βάρος.

Κάποιοι από εμάς μπορεί να συναντήσουν μεγαλύτερα εμπόδια. Σημαντική
υποστήριξη μπορούμε να βρούμε από τις τηλεφωνικές γραμμές υποστήριξης που έχουν
ενεργοποιηθεί.

Δεν ξεχνάμε ότι παρά τον προσωπικό φόβο ή άγχος πρέπει να λειτουργούμε ως πρότυπο για τα παιδιά, τα μικρότερα και τα μεγαλύτερα. Ο εύκολος τρόπος είναι η ατομική απομόνωση, όπου κάθε μέλος της οικογένεια απασχολείται με μία ηλεκτρονική συσκευή παίζοντας ή σερφάροντας στα κοινωνικά δίκτυα. Ο δύσκολος τρόπος είναι το να μένουμε σπίτι περνώντας το χρόνο μας μαζί.

Ευχόμαστε ότι σύντομα θα ξεπεράσουμε την περίοδο αυτή και θα επανέλθουμε στους κανονικούς μας ρυθμούς.

Επιμέλεια κειμένου

Βικτώρια Σιμιτζή Μυκονιάτη

Υπεύθυνη Μάρκετινγκ και Επικοινωνίας

Skin and Hair Medical Care

Η καμπάνια “Μένουμε σπίτι” από το Υπουργείο Υγείας μας προτρέπει να αυτοπεριορίσουμε τις μετακινήσεις μας, στο ελάχιστο αλλά και να επιδείξουμε ατομική ευθύνη. Δύο σημαντικότατα «όπλα» κατά της πανδημίας του κορωνοϊού. Στο πλαίσιο αυτό, το Υπουργείο Υγείας επιστρατεύει κάθε πρόσφορο μέσο που του δίνει η τεχνολογία, για να επικοινωνήσει το πιο αποτελεσματικό μέτρο κατά της διασποράς της νόσου.

Μένουμε σπίτι, γιατί αυτή είναι μια πράξη ευθύνης απέναντι στους ανθρώπους, που αγαπάμε. Προστατεύουμε τον εαυτό μας, τους μεγαλύτερους, τους μικρότερους, τους γονείς μας, τα παιδιά και όλους τους συμπολίτες μας.

Μένουμε σπίτι, γιατί αυτό υποδεικνύουν οι ειδικοί και έγκριτοι επιστήμονες, που γνωρίζουν καλύτερα. Ακολουθούμε τις οδηγίες τους και κλείνουμε την πόρτα στον κορωνοϊό. Ειδικά αν ανήκουμε σε ευπαθείς ομάδες του πληθυσμού, προσέχουμε ακόμα περισσότερο.

Μένουμε σπίτι και αυτό έχει και τα καλά του. Θα μπορέσουμε να αφιερώσουμε ποιοτικό χρόνο στους ανθρώπους μας και να συνειδητοποιήσουμε, ό,τι τίποτα δεν είναι αυτονόητο. Η υγεία και οι μικροχαρές της ζωής είναι τα πολυτιμότερα αγαθά, που έχουμε.

Μένουμε σπίτι, μένουμε ψύχραιμοι και τηρούμε τις οδηγίες ατομικής υγιεινής, για να περιοριστεί όσο περισσότερο η εξάπλωση του ιού.

Μένουμε σπίτι και είμαστε αισιόδοξοι. Με χαμόγελο, δύναμη ψυχής, θετική σκέψη και ελπίδα, σύντομα θα ξεπεράσουμε την περίοδο αυτή.

Μένουμε σπίτι, μένουμε ενωμένοι και θα τα καταφέρουμε!

Το ιατρείο μας θα είναι ανοιχτό εξυπηρετώντας – για τις επόμενες 15 μέρες- μόνο δερματολογικά και δερματοχειρουργικά περιστατικά, τηρώντας πάντοτε τους κανόνες προστασίας ασθενών και εργαζομένων των ΕΟΔΥ, ΙΣΑ, ΕΔΑΕ και ΕΕΔΧ.

Γενικά προληπτικά μέτρα κατά της διασποράς ιών του αναπνευστικού, περιλαμβανομένου του νέου κορονοϊου SARS-CoV-2, αναφέρονται κατωτέρω: 

Οδηγίες ατομικής υγιεινής

• Παραμονή κατ’ οίκον και αποχή από την εργασία οποιουδήποτε ατόμου εμφανίζει συμπτώματα λοίμωξης αναπνευστικού
• Αποφυγή στενής επαφής, εφόσον αυτό είναι δυνατό, με οποιοδήποτε άτομο εμφανίζει συμπτώματα από το αναπνευστικό, όπως βήχα ή πταρμό (φτέρνισμα). Αυτό ιδιαίτερα ισχύει για τα άτομα που ανήκουν στις ευπαθείς ομάδες.
• Αποφυγή επαφής χεριών με τα μάτια, τη μύτη και το στόμα για τη μείωση του κινδύνου μόλυνσης.
• Σε βήχα ή φτέρνισμα κάλυψη της μύτης και του στόματος με το μανίκι στο ύψος του αγκώνα ή με χαρτομάντιλο, απόρριψη του χρησιμοποιημένου χαρτομάντηλου στους κάδους απορριμμάτων και επιμελές πλύσιμο των χεριών.
• Τακτικό και επιμελές πλύσιμο των χεριών με υγρό σαπούνι και νερό, για τουλάχιστον 20’’, πριν τη λήψη τροφής και μετά την επίσκεψη στην τουαλέτα, και προσεκτικό στέγνωμα χεριών με χάρτινες χειροπετσέτες μιας χρήσης και απόρριψή τους στους κάδους απορριμμάτων.
• Εναλλακτικά του πλυσίματος χεριών, μπορεί να εφαρμοστεί καλό τρίψιμο των χεριών με αντισηπτικό αλκοολούχο διάλυμα ή χαρτομάντιλα με αλκοόλη.

Έχοντας στο επίκεντρο την αρτιότητα των παρεχόμενων ιατρικών μας υπηρεσιών, η κλινική Skin and Hair Medical Care κατέχει σημαντική πιστοποίηση ISO 9001:2015, από τη διεθνώς αναγνωρισμένη Swiss Approval, για τα ακόλουθα πεδία εφαρμογής: την παροχή υπηρεσιών Δερματολογικού ιατρείου, τη μεταμόσχευση μαλλιών, Δερματοχειρουργική και τις  Laser και αισθητικές θεραπείες.

Επίσης, για το έτος 2019, έχουμε αξιολογηθεί με απόλυτη επιτυχία, στο πλαίσιο της 1ης Ετήσιας Επιτήρησης, αναφορικά με το Σύστημα Διαχείρισης Ποιότητας.

Με χαρά σας ενημερώνουμε, ότι ολοκληρώσαμε με απόλυτη επιτυχία την δεύτερη ετήσια επιθεώρηση αναφορικά με το Σύστημα Διαχείρισης Ποιότητας, σύμφωνα με το Διεθνές Πρότυπο ISO 9001:2015.

Στο πλαίσιο αυτό, για το τρέχον έτος, επιθεωρηθήκαμε επιτυχώς για το σύνολο των ιατρικών υπηρεσιών, που παρέχουμε, για την εύρυθμη λειτουργία του ιατρικού μας εξοπλισμού, τις εσωτερικές διαδικασίες αλλά και την ασφάλεια του ιατρείου, το προσωπικό μας αλλά και την ικανοποίηση των ασθενών μας.

Ο ιατρός Σωτήρης Θεοχάρης δήλωσε σχετικά: “Καθ όλη τη διάρκεια λειτουργίας της Skin and Hair, λειτουργούμε τηρώντας αυστηρά τους κανόνες ιατρικής δεοντολογίας. Εγώ, προσωπικά, αλλά και όλη η ομάδα της κλινικής εργαζόμαστε με γνώμονα την ποιοτικότερη εξυπηρέτηση των ασθενών μας αλλά και τη διαρκή αυτοβελτίωση και επιμόρφωση. Η ανωτέρω επιτυχής αξιολόγηση αποτελεί συνέχεια της συνέπειας, που μας διακρίνει.”